Herstel je ademhaling, herwin je leven

23-09-2024

Hypoventilatie: Je staat op een drukke straat, het is stralend weer, en je voelt je goed. Maar na een paar minuten begint een gevoel van benauwdheid je te overvallen. Je denkt bij jezelf: "Waarom kan ik niet gewoon normaal ademhalen?" Dit is een ervaring die veel mensen hebben, vaak zonder te beseffen dat ze lijden aan hypoventilatie. En sinds de opkomst van longcovid is deze stille vijand alleen maar zichtbaarder geworden. Maar wat is hypoventilatie precies, en belangrijker nog, hoe ga je ermee om? 

Hypoventilatie, simpel gezegd, 

Hypoventilatie, simpel gezegd, is een toestand waarin je niet genoeg lucht in je longen krijgt. Het lijkt misschien onschuldig, maar het kan leiden tot een scala aan symptomen, van vermoeidheid en concentratieproblemen tot ernstigere complicaties. Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat ze in deze spiraal van 'vergeten ademen' terecht zijn gekomen. Ze leven hun leven, zonder zich te realiseren dat hun ademhaling niet optimaal is. Het is als een auto die niet soepel rijdt; je weet dat er iets mis is, maar je kunt de vinger er niet op leggen.

 Met de toename van longcovid zijn er veel mensen die zich in deze situatie bevinden. De gevolgen van deze aandoening kunnen ons dwingen om ons bewust te worden van onze ademhaling, iets wat we normaal gesproken als vanzelfsprekend beschouwen. Maar hier is het goede nieuws: je kunt leren om weer goed te ademen! En dat is de eerste stap naar herstel en welzijn.

Hoe leer je ademen?

Neem een moment voor jezelf,

Dus, hoe leer je ademen? Het begint met bewustzijn. Neem een moment voor jezelf, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Voel je borst en buik omhoog komen met elke inademing en weer naar beneden gaan met elke uitademing. Dit klinkt misschien eenvoudig, maar het is de basis van een goede ademhalingstechniek. Probeer een paar minuten per dag deze oefening te doen. Het helpt niet alleen om je lichaam van zuurstof te voorzien, maar het kalmeert ook je geest. .

 Als we onze ademhaling niet beheersen, zal de adem ons beheersen en dat veroorzaakt wrijving, spanning, angst, frustratie, vermoeidheid, en zelfs ziekte. 

Er zijn verschillende technieken die je kunt gebruiken om je ademhaling te verbeteren. Denk aan buikademhaling of diafragmatische ademhaling, waarbij je je middenrif gebruikt om diep in te ademen. Dit is effectiever dan oppervlakkige ademhaling, die vaak gepaard gaat met stress en angst. Daarnaast zijn er tal van online cursussen en workshops waar je kunt leren over ademhalingstechnieken. Yoga, meditatie en zelfs ademhalingstherapie zijn uitstekende manieren om deze vaardigheden te ontwikkelen. 

Maar hoe weet je of je hypoventilatie hebt? Let op symptomen zoals aanhoudende vermoeidheid, duizeligheid, of een algemeen gevoel van onbehagen. Het kan ook zijn dat je sneller buiten adem raakt dan voorheen, moeilijk kunnen praten. Als je deze symptomen herkent, is het belangrijk om professioneel advies in te winnen. Een arts of ademhalingsspecialist kan je helpen een diagnose te stellen en een plan op te stellen voor verbetering. 

Onthoud: je bent niet alleen. Veel mensen ervaren deze uitdagingen, vooral in de huidige tijd. De sleutel is bewustwording, zelfzorg en het nemen van proactieve stappen. Met de juiste kennis en technieken kun je de controle over je ademhaling terugwinnen en jezelf bevrijden van de shackles van hypoventilatie. 

Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met het ontdekken van de kracht van je ademhaling. Neem een moment, adem diep in en uit, en weet dat je op weg bent naar een gezonder en gelukkiger leven. Jouw adem is jouw leven, en het is tijd om het weer in handen te nemen 

Hier de 6 beste voedingsmiddelen voor gezonde longen

Om je op je best te voelen is het van groot belang om je longen gezond te houden. Toch kunnen sommige veelvoorkomende factoren, zoals blootstelling aan sigarettenrook en giftige stoffen in het milieu, evenals het eten van ontstekingsbevorderende voeding, een tol eisen van dit belangrijke orgaan. Bovendien kunnen veelvoorkomende aandoeningen, zoals astma, COPD (chronische obstructieve longziekte) en longfibrose, de levenskwaliteit aanzienlijk beïnvloeden (1, 2). Onderzoek heeft echter aangetoond dat aanpassingen van de levensstijl, onder meer door het volgen van een nutriëntenrijk dieet, kunnen bijdragen aan de bescherming van de longen en zelfs aan het verminderen van longschade en ziektesymptomen. Bovendien is van specifieke voedingsstoffen en voedingsmiddelen vastgesteld dat zij bijzonder gunstig zijn voor de longfunctie. Hieronder vind je 6 voedingsmiddelen die de longfunctie kunnen helpen verbeteren 

Bron:, Juglen Zwaan  


1. Bieten en bietenbladeren
De felgekleurde wortel en het groen van de bietenplant bevatten bestanddelen die de longfunctie optimaliseren.

 2. Paprika's
Paprika's behoren tot de rijkste bronnen van vitamine C, een in water oplosbare voedingsstof die een krachtige antioxidatieve werking heeft in je lichaam. 

3. Appels
Onderzoek heeft aangetoond dat het regelmatig eten van appels de longfunctie kan helpen bevorderen. 


4. Pompoen
Het felgekleurde vruchtvlees van pompoenen bevat een verscheidenheid aan plantaardige verbindingen die de longen ten goede komen.

 5. Kurkuma
Kurkuma wordt vaak gebruikt om de algemene gezondheid te bevorderen vanwege zijn krachtige antioxidatieve en ontstekingsremmende effecten.

6. Tomaten en tomatenproducten
Tomaten en tomatenproducten behoren tot de rijkste voedingsbronnen van lycopeen, een carotenoïde antioxidant die in verband wordt gebracht met een betere gezondheid van de longen.